Los buenos hábitos de salud pueden permitirte evitar una enfermedad y mejorar tu calidad de vida. Las siguientes medidas te ayudarán a sentirte mejor y vivir mejor.
• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a dormir mejor.
• No fumar.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades cardíacas. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su medico sobre los medicamentos y los programas que te puedan ayudar a dejar de fumar.
• No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
- Enfermedades del hígado y del páncreas
-Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo.
- Daño al miocardio
-Daño cerebral
Y muy importante, NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y llevar a que se presente el sindrome de alcoholismo fetal.
• Utilizar los medicamentos recetados por su médico según las instrucciones.
Los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Nunca debe de tomar medicamentos sin antes consultarlo con su medico.
- Todos sus médicos deben conocer todos los medicamentos que está tomando.
- Lleva una lista contigo cuando asista a revisiones y / o tratamientos.
- Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
• Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud. - Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas, al igual que poco colesterol.
- Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
- Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
• Cuidar los dientes.
- Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
-Utilice una pasta dental con fluoruro.
- Hágase chequeos dentales regulares.
- Limite su consumo de azúcar.
- Use un cepillo de dientes con cerdas suaves.
-Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas comiencen a doblarse.
Osasun-ohitura onei esker, gaixotasun bat saihestu eta zure bizi-kalitatea hobetu dezakezu. Hurrengo neurriek hobeto sentitzen eta bizitzen lagunduko dizute.
• Ariketa erregularra egitea eta pisua kontrolatzea.
Ariketak hezurrak, bihotza eta birikak indartzen ditu, giharrak tonifikatzen ditu, bizitasuna hobetzen du, depresioa arintzen du eta hobeto lo egiten laguntzen du.
• Ez erre.
zigarroaren kearen eraginpean zeharka egoteak biriketako minbizia eragin dezake erretzen ez duten pertsonengan. Ke honekiko zeharkako esposizioa bihotzeko gaixotasunekin ere lotuta dago. Inoiz ez da beranduegi erretzeari uzteko. Hitz egin zure medikuarekin erretzeari uzten lagunduko dizuten sendagaiei eta programei buruz.
• Alkoholismo-aurrekariak izanez gero, alkohol askorik ez hartzea eta erabat saihestea. Alkoholaren kontsumoak garuneko funtzio asko aldatzen ditu. Emozioei, pentsamenduari eta judizioari eragiten die. Alkohola etengabe edanez gero, kontrol motorrari eragiten zaio, ahoskera txarra, erreakzio motelagoak eta oreka galtzea eraginez. Gorputzeko gantz kantitate handiagoa izateak eta urdail hutsarekin edateak alkoholaren ondorioak bizkortzen dituzte. Alkoholismoaren ondorioz, gaixotasun hauek ager daitezke, besteak beste:
- Gibeleko eta pankreako gaixotasunak
-Minbizia eta hestegorriko beste gaixotasun batzuk eta digestio-traktua.
- Miokardioko kaltea
-kalte zerebrala
eta oso garrantzitsua, ez hartu alkoholik haurdunaldian. Alkoholak fetuari kalte larria eragin diezaioke eta fetuaren alkoholismoaren sindromea agertzera eraman dezake.
• Arreta medikoko hornitzaileak agindutako sendagaiak jarraibideen arabera erabiltzea.
sendagaiek hainbat modutan eragiten diete pertsonei. Ez duzu inoiz botikarik hartu behar zure medikuarekin kontsultatu gabe.
- Eraman zerrenda bat zurekin azterketa eta/edo tratamenduetara joaten zarenean.
- Ez kontsumitu alkoholik botikak hartzen ari zaren bitartean, horrek arazo larriak sor baititzake.
- Alkoholaren eta lasaigarrien edo analgesikoen konbinazioa hilgarria izan daiteke.
• Dieta osasungarria eta orekatua kontsumitzea.
Dieta orekatu bat jarraitzea garrantzitsua da osasun ona izateko.
- Aukeratu koipe ase eta trans gantz gutxiko elikagaiak, kolesterol gutxi bezala.
- Murriztu azukrea, gatza (sodioa) eta alkohola hartzea.
- Zuntz gehiago kontsumitzea, frutetan, barazkietan, lekaleetan, ale osoen produktuetan eta intxaurretan aurki daitekeena.
• Zaindu hortzak.
- Moztu hortzak egunero bi aldiz, eta erabili hortz-haria egunero.
- Erabili hortzetako pasta fluoruroarekin.
- Egin hortzetako miaketa erregularrak.
- Mugatu azukre-kontsumoa.
- Erabili hortzetako eskuila zurda leunekin. Hortzetako eskuila ordeztu zurdak tolesten hasten direnean.
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